na masę

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. ...a co pan powie o trningu HST, w którym praktycznie połowa treningów odbywa się na takich właśnie ciężarach, nie wspominając już o powtórzeniach negatywnych w ostatnim mikrocyklu, w którym przekracza się 100%CM? Zresztą sprawa ma się [...]

Thx chlopaki. Nie wiedzialem o tym ze bezposrednio po treningu WW nie ida w brzuch. Caly czas uwazalem ze ida. Mam jeszcze kilka pytanek. Ile powinienem wazyc przy wzroscie 189-190cm? Czy spozywanie np.50gr bialka naraz zle wplynie na organizm? Czy mieszanie WW z B jest dobre?np. odzywka sojavit z ryzem? Ile B i WW przy dietce na mase miesniowa [...]

miszap omg załamujesz mnie swoim brakiem wiedzy na ten temat. po co Ci przy redukcji odżywka na mase? Jedynie białko, jeżeli już.

I tu pojawia się problem. Chcę diety na masę. Od paru dni jem już owsiane, więc spoko. 30g ponieważ jajecznica na maśle :D

super gościu wygląda, pojeddzie jeszcze na mase troche, później rzeźba i bedzie git - ma dopiero 16 lat wiec cio tu wymagać , w wieku 20 lat bedzie napewnio wielki !!!! Dobry Bic to Duży Bic !!!

Dzięki chłopaki. Brałem na mase dużo rzeczy ale bez koksów. Brałem kreatyne, HMB, mega masa i aminosy. A co tam u ciebie Bartez?

cel jest taki ze trenuje i potrzebuje regeneracji i to jest moim głównym celem a po drugie chce coś na mase bo chodze na siłownie:PP

spoko Jedi wiem zeby nie przesadzic, odchudze sie do tego momentu zeby wygladac normalnie, a potem jazda na mase

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

chyba tylko nie madre osoby cwiczac SW robia plan na mase, jestem niemądry i przez to zdobyłem + 3 cm w wysokości kopnięcia

ale robiac trening na mase przybylo cos ci masy?

pon. klatka -pompki 4*15 -wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12 -rozpiętki 4*12 -przenoszenie hantelka za głowe 3*12 wt. biceps -wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12 -hantelkiem o kolano 12 10 10 12 -wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12 śr. troceps -pompki tyłem 2*15 -francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10 -francuzkie wyciskanie gryfem [...]

napisze 2 post bo tak to by sie burdel zrobil "ile posilkow dzienie" tak kolo 5-6 "o ktorej jesc ile" 7,10,13,16,19,22 z tym ze jelsi mas ztrening to nalpeiej zjesc danie 1-1.5 godz przed treningiem i po treningu szybko cos wszamac "czy mozna podjadac miedzy posiłkami" nie co do jadlospisu to najlepiej zapoznaj sie [...]

ja polecam moj trening Jest to moj ulubiony trening czasme jeszcze zamist wiołsow3nai sztanga robie wiołsownie sztangielka Mowa o treningu na mase

ok a co z tą masą ???? bo gdzieś czytałem że trening na mase zawiera dużo serii

Aha i czytałem gdzieś że bieganie długodystansowe jest negatywne dla treningu na mase to prawda?

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

[...] naprawdę nie zna się na rzeczy : ] sam chodzę na siłownię i nie mam diety(z czego nie jestem dumny ; ( ] ale kreta po jednym cyklu dała mi + 10 kg siły. Jeżeli czujesz że to odpowiedni moment dla Ciebie na odżywki to czemu nie, możesz spróbować. Kreta z dietą jest na masę dobra. Jeżeli nie masz diety i bierzesz krete to nic Ci sie nie stanie : )